Ένα από τα πιο ενδιαφέροντα χαρακτηριστικά υγείας στο Apple Watch είναι η δυνατότητα μέτρησης του σφυγμού του χρήστη ως καρδιακού παλμού σε παλμούς ανά λεπτό, τον οποίο μπορείτε να δείτε απευθείας στο ίδιο το ρολόι και να γραφτεί επίσης με την πάροδο του χρόνου στο iPhone μέσω της εφαρμογής He alth. Η παρακολούθηση του καρδιακού ρυθμού είναι προφανώς ένα αρκετά προσεγμένο χαρακτηριστικό για τους λάτρεις της φυσικής κατάστασης, αλλά είναι πολύτιμο για οποιονδήποτε έχει επίσης επίγνωση της υγείας του.Θα ανακαλύψετε επίσης ότι η μέτρηση του καρδιακού παλμού μπορεί να προσφέρει κάποιες πληροφορίες για το πώς ο τρόπος ζωής, η διατροφή και η συμπεριφορά σας επηρεάζουν το σώμα σας με τρόπους που ίσως δεν ήξερες πριν.

Θα καλύψουμε τους δύο διαφορετικούς τρόπους μέτρησης του καρδιακού παλμού σε BPM στο Apple Watch, μία φορά, ο οποίος θα είναι περιοδικός κατά τη διάρκεια της ημέρας και θα είναι προσβάσιμος ανά πάσα στιγμή, και τον άλλο που είναι συνεχώς ενεργός παρακολούθηση μέσω της εφαρμογής γυμναστικής στη συσκευή.

Πώς να μετρήσετε τον καρδιακό ρυθμό με το Apple Watch με την εφαρμογή Heart Rate

Στις σύγχρονες εκδόσεις του watchOS, μπορείτε να μετρήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό όταν φοράτε Apple Watch μέσω μιας αποκλειστικής εφαρμογής:

1. Ανοίξτε την εφαρμογή Heart Rate στο Apple Watch, μοιάζει με εικονίδιο Heart
2. Περιμένετε μια στιγμή για να δείτε τα δεδομένα του τρέχοντος καρδιακού παλμού, του καρδιακού παλμού ηρεμίας και του μέσου καρδιακού παλμού περπατήματος

Πώς να ελέγξετε τον καρδιακό ρυθμό στο Apple Watch με μια ματιά

Σε παλαιότερες εκδόσεις του WatchOS, μπορούσατε να ελέγξετε τον καρδιακό ρυθμό με μια ματιά. Οι ματιές είναι προσβάσιμες από την πρόσοψη του ρολογιού και για να αποκτήσετε πρόσβαση στην ματιά στον καρδιακό ρυθμό κάντε τα εξής:

Σύρετε προς τα πάνω στην πρόσοψη του ρολογιού, και, στη συνέχεια, σύρετε το δάχτυλό σας προς τα πάνω (αριστερά ή δεξιά, ανάλογα με το πού ήσασταν τελευταία φορά) έως ότου βρείτε τη ματιά παρακολούθησης καρδιακού παλμού

Μόλις ενεργοποιηθεί το Heart Rate Glance, θα διαβάσει τους παλμούς του χρήστη για λίγα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια θα προσφέρει έναν καρδιακό ρυθμό που τρέχει, με μια κινούμενη καρδιά που χτυπά για να δείξει τους συνοδευτικούς παλμούς ανά λεπτό ( BPM) ρυθμός.

Θα διαπιστώσετε ότι ο καρδιακός σας ρυθμός πιθανότατα θα ποικίλλει τρομερά κατά τη διάρκεια της ημέρας, ανάλογα με το τι κάνετε και ανάλογα με άλλες συνθήκες. Για παράδειγμα, εάν είστε εξαιρετικά χαλαροί, πίνετε πολύ δυνατό καφέ, πονάτε έντονα, είστε αγχωμένοι, είστε χαλαροί, περπατάτε, κάθεστε, στέκεστε όρθιοι, ξαπλώνετε, τρέχετε, παρακολουθείτε ένα θρίλερ στην τηλεόραση ή παρακολουθείτε CSPAN, τρώτε 15 κιλά λαζάνια και τα πλένετε με αλατόνερο κ.λπ., πολλές συμπεριφορές μπορούν να επηρεάσουν δραματικά τον καρδιακό σας ρυθμό.Είναι ενδιαφέρον να το παρατηρήσετε με την πάροδο του χρόνου, αν και αν παρατηρήσετε κάτι ιδιαίτερα περίεργο ή ασυνήθιστο (για εσάς, ούτως ή άλλως) μπορεί να θέλετε να ρωτήσετε το γιατρό σας σχετικά.

Εάν το άτομό σας είναι πολύ ακίνητο, το Apple Watch θα προσπαθήσει να μετρήσει τον καρδιακό ρυθμό με αυτόν τον τρόπο μέσω του Glance κάθε δέκα περίπου λεπτά, αλλά συχνά μπορεί να παραλείψει μία ώρα ή αρκετές καθώς οι χρήστες είναι ενεργοί καθ' όλη τη διάρκεια την ημέρα και κουνώντας τα χέρια τους. Αυτή η συμπεριφορά παρακολούθησης του καρδιακού ρυθμού άλλαξε από αξιόπιστη και συχνή σε σποραδική με την πιο πρόσφατη ενημέρωση Apple Watch, οπότε ίσως θα αλλάξει ξανά με μια άλλη ενημέρωση λογισμικού ξανά. Ανεξάρτητα από τη συμπεριφορά αυτόματης ανίχνευσης καρδιακού παλμού, μπορείτε πάντα να το ελέγξετε μόνοι σας μέσω του Glance ή να επιλέξετε τη συνεχή προσέγγιση που θα συζητήσουμε στη συνέχεια με τη δυνατότητα φυσικής κατάστασης του Apple Watch.

Συνεχής παρακολούθηση του καρδιακού ρυθμού στο Apple Watch με παρακολούθηση φυσικής κατάστασης

Μια άλλη επιλογή είναι η συνεχής παρακολούθηση του καρδιακού παλμού μέσω της εφαρμογής Fitness, αυτό είναι εξαιρετικό γιατί παρέχει συνεχή παρακολούθηση του καρδιακού παλμού που μπορείτε να δείτε ανά πάσα στιγμή κοιτάζοντας τον καρπό σας ενώ περπατάτε, τρέχετε, κάνετε ποδήλατο , καθώς μπορεί να βοηθήσει τα ενεργά άτομα να επιτύχουν τον στόχο της καρδιακής συχνότητας.

Αλλά ακόμη και όχι για όσους είναι λιγότερο αθλητικοί ή δραστήριοι και δεν στοχεύουν σε κάποιο συγκεκριμένο BPM, η συνεχής παρακολούθηση του καρδιακού παλμού μπορεί να είναι χρήσιμη και ενδιαφέρουσα ακόμη και για περιστασιακούς περιπάτους σε διάδρομο ή στη γειτονιά:

1. Από την αρχική οθόνη του Apple Watch, πατήστε στο πράσινο εικονίδιο Fitness (μοιάζει με μια μικρή φιγούρα που τρέχει)
2. Επιλέξτε τη δραστηριότητα προπόνησης στην οποία πρόκειται να συμμετάσχετε από τη λίστα: Υπαίθριος περίπατος, Τρέξιμο σε εξωτερικό χώρο, Κύκλος σε εξωτερικό χώρο, Εσωτερικός περίπατος, Τρέξιμο σε εσωτερικούς χώρους, Κύκλος εσωτερικού χώρου, Ελλειπτικός, Κωπηλάτης, Σκαλοπάτος ή Άλλο
3. Επιλέξτε έναν στόχο στόχου για θερμίδες, χρόνο, απόσταση ή εάν στοχεύετε για απροσδιόριστο χρονικό διάστημα, επιλέξτε "Άνοιγμα" χωρίς στόχο και μετά πατήστε "Έναρξη"
4. Μόλις τελειώσει η αντίστροφη μέτρηση, το fitness tracker είναι ενεργό και θα αρχίσει να παρακολουθεί συνεχώς τον καρδιακό σας ρυθμό όσο η προπόνηση είναι ενεργή
5. Σύρετε το δάχτυλό σας στην οθόνη Fitness μέχρι να δείτε το γνωστό όργανο παρακολούθησης καρδιακού παλμού BPM – θα ενημερώνεται συνεχώς και θα είναι ορατό κάθε φορά που κοιτάζετε τον καρπό σας (άλλη επιλογή παρακολούθησης Fitness εδώ περιλαμβάνει τις θερμίδες που καίτε, την απόσταση που έχετε διανύσει, ρυθμός, χρόνος κ.λπ., αλλά προφανώς εστιάζουμε στον καρδιακό ρυθμό)

Όταν τελειώσετε με τη δραστηριότητα, φροντίστε να αναποδογυρίσετε στην οθόνη Fitness και να επιλέξετε "Stop" και, στη συνέχεια, αποθηκεύστε την προπόνηση για να την προσθέσετε στο πρόγραμμα παρακολούθησης Fitness Goals στο Apple Watch.

Προβολή στατιστικών καρδιακών παλμών στο iPhone στην εφαρμογή Υγείας

Φυσικά, το Apple Watch συγχρονίζει όλα αυτά τα δεδομένα με το iPhone και μπορεί να γίνει ορατό στην εφαρμογή He alth, να προστεθεί στην αρχική οθόνη σε ένα γράφημα, όπως μπορείτε να δείτε τον αριθμό των βημάτων σας και να παρακολουθείτε τα χιλιόμετρα ( υποθέτοντας ότι έχετε ενεργοποιημένη την παρακολούθηση κίνησης στο iPhone, κάτι που πιθανότατα θα έπρεπε).

Για να ενεργοποιήσετε τον πίνακα ελέγχου καρδιακών παλμών στην εφαρμογή Υγεία:

1. Πατήστε στο "He alth Data" και μετά επιλέξτε "Vitals"
2. Πατήστε στο "Heart Rate" και επιλέξτε "Show On Dashboard" ώστε να είναι ενεργοποιημένο

Θα βλέπετε πλέον τον καρδιακό ρυθμό ως μέρος της οθόνης του πίνακα ελέγχου της εφαρμογής He alth:

Η προβολή αυτών των δεδομένων θα μπορούσε πιθανότατα να είναι λίγο πιο εύκολη στην ανάγνωση, αλλά προς το παρόν θα δείτε ένα ημερήσιο ραβδωτό γράφημα του ελάχιστου και του μέγιστου και το πλήρες εύρος για μια ημέρα. Θα δείτε επίσης την πιο πρόσφατη ανάγνωση στη γωνία του πίνακα καρδιακών παλμών και την ώρα που λήφθηκε (υπάρχει η δική μου με ένα δυνατό φλιτζάνι καφέ, yowwwzzaaa!).

Τι είναι ούτως ή άλλως ένας φυσιολογικός καρδιακός ρυθμός;

Ποιος πρέπει να είναι ο καρδιακός σας ρυθμός είναι η χρυσή ερώτηση και φαίνεται να υπάρχει τεράστια μεταβλητότητα σε αυτό.

Θα βρείτε πολλές πηγές στο Διαδίκτυο που λένε ότι ο καρδιακός ρυθμός ηρεμίας πρέπει να πέφτει μεταξύ 60 BPM και 100 BPM, αν και ποικίλλει ανά επίπεδο φυσικής κατάστασης, ηλικία, φύλο, προϋπάρχουσες καταστάσεις, μεταξύ ενός εκατομμυρίου άλλων παραγόντων , επομένως σε κάποιο βαθμό είναι καλύτερα να έχετε ίσως μια γενική ιδέα για το τι είναι «φυσιολογικό» και στη συνέχεια να συγκρίνετε κυρίως τον καρδιακό σας ρυθμό BPM με τον εαυτό σας.

Για ορισμένες γενικές πληροφορίες σχετικά με τον καρδιακό ρυθμό, ακολουθούν μερικές χρήσιμες και αξιόπιστες πηγές:

Αναμένετε διακύμανση, εδώ είναι μερικά στιγμιότυπα οθόνης από βλέμματα καρδιακού ρυθμού Apple Watch που τραβήχτηκαν σε τυχαίες ώρες της ημέρας κατά τη διάρκεια διαφόρων δραστηριοτήτων:

Ω και ίσως αξίζει να το αναφέρουμε…. Κάθε τόσο, το Apple Watch θα καταγράφει λανθασμένα έναν καρδιακό ρυθμό ως πολύ αδύνατο, ίσως λόγω κολλήματος στους αισθητήρες ή εκτροπών των αισθητήρων φωτός που χρησιμοποιούνται. Αυτό είναι πολύ προφανές όταν συμβαίνει καθώς σαφώς δεν ταιριάζει με τον τρέχοντα καρδιακό παλμό ή τον παλμό σας.